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首先是收腹、弯腰低头，憋气发力，因为憋气时，爆发力会提高出手的时机是球运动到在额头前上方时。

双臂摆动要快，头部后仰，手臂向后上方快速摆动，抛出球。头、手、球同时出去。

后抛实心球发力是从下到上，蹬地、背伸（腰由弯到直）如果你不弯腰就没有力，腰部的力量很重要，是发力的主要之一。

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